Chegou o verão! Nada melhor do que nadar e treinar em piscinas abertas, certo?

Correto. Mas existem alguns cuidados para tomar nesse ambiente para evitar algumas coisas bem ruins para a sua saúde, como uma queimadura solar, insolação ou uma desidratação.

Siga nossas dicas e garanta um verão de treinos bem produtivos!

1. Protetor solar

A água refresca e engana. Protetor solar é obrigatório para garantir que você não acabe se queimando, dê preferência a um que seja a prova de água. Para aqueles que nadam costas um protetor labial é bem recomendado também.

2. Coloque a touca corretamente

Coloque a touca e deixe ela até o limite da linha do cabelo, evite descer ela ate o meio da testa para evitar marcas que ficam bem engraçadas.

3. Óculos adequado

Utilize um óculos com lentes escuras ou reflexivas e de preferência com proteção UV para evitar qualquer incômodo nos olhos.

4. Traje ideal

Não se deve treinar com bermudas ou macacões de competição, aliás, nunca faça isso nem em piscinas cobertas, esses trajes foram feitos para proporcionar performance em competição e deixam uma marca bem engraçada no verão. E as meninas podem optar por um sunkini pra evitar uma marca de maiô, eles são um pouco mais difíceis de achar mas são uma alternativa boa pra se aproximar da marca de bikini.

5. Beba água

Beba muita, mas muita água mesmo. Não é porque você está na água que você não se desidrata. A natação e o sol fazem você perder muito líquido dentro da água (sim, você sua na água.

6. Horário ideal

Se possível, evite o sol a pico, nadar entre 8am e 10am e após as 15h é o ideal para evitar exposição excessiva ao sol no momento em que os raios UVs estiverem mais fortes

7. Cheque a previsão do tempo

Além de checar a temperatura do dia, confira também a incidência de raios UV na sua região, se estiver muito alta evite a exposição excessiva. Um outro ponto importante é checar se há previsão de tempestades com raios. Apesar do risco ser pequeno, nadar em ambientes abertos durante tempestade com raios é perigoso. Por isso, se for mais seguro é melhor nadar numa piscina coberta em alguns dias de tempestade de verão.

Ok, falamos bastante de se proteger dos raios UV, usando óculos adequados e protetor solar. Não acha que importa muito? Dá uma olhada nesse vídeo que mostra como somos sensíveis aos raios UV que acabam ‘envelhecendo’ nossa pele e como uma lente e protetores podem ajudar.

 

Acima de tudo, aproveite o verão para ter treinos bem refrescantes! E se você não nada, não existe uma época do ano mais atrativa pra começar do que o verão! Não importa sua idade, nadar é sempre bom!

E aí, tem mais dicas pra nadar no verão? Mande aqui pra gente.