Não é todo mundo que encontra tempo de sobra para se manter em forma. Ainda mais, não é sempre que se pode nadar e ainda fazer um treinamento específico fora da água. A maioria das pessoas não se dedicam ao esporte mais que uma hora durante a semana e tem que eleger entre a piscina e a academia.

Se acha que se encaixa neste grupo, este artigo é para você. Veja dicas de exercícios dedicados a nadadores que tem pouco para treinar e querem se manter em forma, adequado para duas vezes na semana:

Aquecimento fora da piscina

#1 Rotações de braços

Faça 20 rotações com os dois braços para frente, 20 rotações com o braço direito para frente, 20 rotações com os dois braços para frente novamente e 20 rotações com o braço esquerdo para frente. Repita a série com os braços para trás.

#2 Balanceio das pernas

Balance a perna para frente 10 vezes com a direita e 10 vezes com a esquerda. Repita o exercício quatro vezes.

#3 Circuito abdominal

Faça três vezes a série:

20 segundos de exercício, 5 segundos de descanso entre os exercícios, 1 minuto de descanso ao final de cada série:

Prancha frontal

Prancha frontal lateral

Prancha frontal

Prancha frontal lateral

Série principal – Circuito

Repita a série abaixo, 3 vezes, sem descanso entre os exercícios, com 1 minuto de descanso ao final de cada série

10 flexões

10 abdominais

10 flexões

Na água

400 metros de aquecimento

200 metros de perna com prancha

4×100 metros estilo livre aeróbico com 10 de descanso

100 metros perna livre sem prancha

4×100 (25 metros velocidade em qualquer estilo e 75 metros solto) com 20 de descanso

300 metros de braço com flutuador

Depois do treino

10 minutos de alongamento

Artigo traduzido do site Arena Water Instinct