Será que existem treinos de HIIT para natação?

Para começar, vamos primeiro entender o que é esse tipo de exercício. Os treinos de HIIT (sigla para High Intensity Interval Training, que pode ser traduzida como treino intervalado de alta intensidade) são uma febre nas academias. Isto porque esse tipo de exercício é uma boa opção não apenas para potencializar a queima de gordura, mas também para ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, do diabetes tipo 2 e da obesidade. Uma pesquisa mostrada no programa de TV australiano Catalyst mostrou que, além disso, o treino de HIIT ajuda no envelhecimento saudável e na prevenção do Alzheimer.

Em geral, vemos esse tipo de exercício para corrida, no elíptico e na bicicleta ergométrica, mas será que é possível fazer treinos de HIIT para natação?

HIIT na natação

Se você quer queimar gorduras sem abrir mão do esporte que ama, boas notícias! É possível, sim, fazer os treinos intervalados de alta intensidade na piscina. Para um artigo do site americano Get the Gloss, o professor de natação Eri Coles explicou: “O HIIT na natação vai te deixar sem fôlego, Muita gente nada e considera essa a atividade para se recuperar, a mais fácil. Mas, na verdade, nadar pode ser tão intenso quanto qualquer outro exercício”, conta ele. “Além disso, a natação é um esporte que trabalha o corpo todo, ao contrário, por exemplo, de uma aula de spinning em que você só trabalha os membros inferiores”, completa o educador físico.

O princípio é o mesmo dos exercícios das academias: atividades intensas intercaladas com períodos de recuperação ativa e treinos de curta duração. Por isso, o HIIT é uma boa pedida para quem nada com o objetivo de perder uns quilinhos e não tem tempo para treinos que duram horas.

Séries de HIIT na natação

Se você gostou da ideia, trazemos um exemplo de série de HIIT na natação. Mas lembre-se, sempre fale com seu técnico ou professor de natação. Ele vai garantir que você faça a série mais adequada às suas condições físicas. Conte que ouviu falar sobre esse tipo de treino e que gostaria de tentar. Com certeza ele vai te ajudar!

Aquecimento:

200m de aquecimento – livre e num ritmo tranquilo

Descanse 1 minuto

Série principal:

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

50m fraco – aqui, você pode optar por fazer tudo de crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl: o que for melhor para que você se recupere

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

Descanso de 10s, apenas para se preparar para o próximo tiro.

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

50m fraco – crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl, tudo fraco

50m fraco – crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl, tudo fraco

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

50m fraco – crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl, tudo fraco

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

50m fraco – crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl, tudo fraco

50m forte – tiro de crawl na máxima velocidade possível

50m fraco – crawl tranquilo, ou 25m peito, 25m crawl, tudo fraco

Descanse 1 minuto

Soltura:

200m solto – nado livre, muito fácil, apenas para recuperar.

Texto adaptado a partir dos sites Get The Gloss e TriSwimCoach.