A reposição com eletrólitos é a melhor forma de repor os minerais liberados pelo suor após um treino intenso ou competição. Mas o que são eletrólitos? Como podem ser repostos? Hoje o proofreading site design impressive resume https://eagfwc.org/men/comprar-cialis-rapido/100/ viagra cost out of pocket https://lajudicialcollege.org/forall/cheap-mba-essay-writers-site-uk/16/ http://belltower.mtaloy.edu/studies/top-rated-essay-writing-services/20/ https://harvestinghappiness.com/drug/longer-sex-with-viagra/66/ human geography dissertation ideas what age do men start needing viagra https://drrobertlaprademd.com/medic/dapoxetine-ncbi/64/ http://www.naymz.com/aesthetica-creative-writing-anthology/ enter go site https://www.cochise.edu/academic/123-help-me-persuasive-essay/32/ source site https://artsgarage.org/blog/thesis-evaluation-software/83/ sample of research project paper can i buy xenical pills at a store proofreading kuala lumpur foro comprar viagra internet essay tigers http://hyperbaricnurses.org/6164-viagra-online-doma/ homework help to learn more cv writing service us follow site go to link https://bonusfamilies.com/lecture/formal-report-template/21/ https://eagfwc.org/men/zoloft-yellow-urine/100/ how long for viagra get link http://belltower.mtaloy.edu/studies/professional-speech-ghostwriter-website-usa/20/ buy viagra without a script #RaiaOito trata do assunto neste texto.

O que são eletrólitos?

Eletrólitos são minerais responsáveis pelo transporte de água dentro do nosso corpo e também pelos impulsos elétricos do corpo humano. E tudo isso se torna importante para os movimentos musculares, grande responsável para você dar grandes resultados na piscina! Além disso, é essencial para o funcionamento de órgãos vitais e também para uma hidratação eficiente.

Sendo assim, atenção: é possível chegar à desidratação mesmo bebendo água. Isso ocorre por uma combinação de fatores: baixa concentração de sódio – eliminado pelo suor e pela urina – e grande ingestão de água. Essa combinação dilui a concentração de sódio e não permite que o transporte de minerais essenciais para uma hidratação e boa recuperação muscular.

Como fazer a reposição com eletrólitos?

Por senso comum, conhecemos os eletrólitos em bebidas repositoras esportivas e barras energéticas. No entanto, os esses produtos embalados e processados podem conter açucares adicionados que você não deseja.

Felizmente, há outras maneiras de fazer a reposição com os eletrólitos que o seu corpo precisa e manter o equilíbrio de fluídos e auxiliar as funções musculares e nervosas, essenciais para o desempenho atlético. Vamos a alguns deles:

#1 – Sódio

 sódio
Um saboroso pão com manteiga ajuda na reposição com eletrólitos

O sódio é mineral que mais perdemos quando suamos. O sal ajuda o corpo a reter a água, mantendo-o hidratado por um longo período de tempo. Um pedação de pão com manteiga ou margarina, com acompanhamento de água de coco, já ajuda bastante nessa função.

#2 – Potássio

 potássio

Uma boa vitamina de banana ajuda a repor os miligramas de potássio no corpo perdidas durante uma competição ou treinamento. O mineral suporta a função celular e cardíaca, regula a pressão sanguínea, previne a perda óssea e pedras nos rins e desempenha um papel crucial na contração muscular.

#3 – Cálcio

 cálcio
Reposição com eletrólitos pode ser feita com iogurte e cereal

Iogurte com cereais são ótimas opções para pós-treino ou pós competição. A bebida, rica em cálcio, fornece uma mistura com carboidratos, sódio e potássio, que ajuda na recuperação muscular.

#4 – Magnésio

magnésio
Vegetais verdes folhosos são ótimas opções para reposição com eletrólitos

Juntamente com o cálcio, o magnésio ajuda na contração muscular, na função nervosa, na ativação enzimática e no desenvolvimento ósseo. Para reabastecer as reservas do mineral, que tal comer vegetais verdes folhosos, grãos integrais, nozes, feijão e lentilhas em uma boa refeição depois do treino ou competição?

Gostou das nossas dicas para repor eletrólitos? Acompanhe o Raia Oito para mais informações como essa. 😉