Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para aguentar o rotina de treinos puxados e exercícios diários, mas, durante o isolamento social, ter uma alimentação equilibrada e de qualidade é ainda mais importante https://thejeffreyfoundation.org/newsletter/how-to-write-a-apa-research-paper-for-college/17/ research report methodology example how much do viagra go for on the street essay writing contest guidelines source link how to use viagra dosage web design research paper suhi sivam speech thai version viagra thesis template utm essay for kids https://sacredwaters.net/citrate/free-coupon-cialis/60/ https://climbingguidesinstitute.org/9624-professional-essay-writer/ http://belltower.mtaloy.edu/studies/legal-issues-business-plan/20/ creative writing masters programs in the uk critical essay on desdemona article essay sample source link essay study skills enter follow positive thinking in business communication essay http://www.safeembrace.org/mdrx/prednisone-kidney-side-effects/68/ bibliography research paper sample uga graduate school thesis template https://nebraskaortho.com/docmed/viagra-for-guys-who-dont-need-it/73/ https://thembl.org/masters/the-alchemist-essay-questions-and-answers/60/ https://medpsychmd.com/nurse/discount-viagra-canadian-pharmacy/63/ buy viagra online london doxycycline hyclate for horses go to site follow url para manter a imunidade do corpo alta, prevenir-se de doenças e evitar o ganho de peso.

Leia também: O que comer entre os treinos de natação e academia?

Ainda não se sabe quais alimentos ajudam ou não a contrair a COVID-19, o que é certo porém, é que quando o sistema imunológico está forte, o organismo fica mais disposto a lutar contra o vírus, em casos positivos para doença. De maneira geral, isso vale para qualquer situação.

Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar

A baixa imunidade faz com que o número de glóbulos brancos – as células de defesa do nosso organismo – seja reduzido, e consequentemente, a sua capacidade de reprodução também diminui.

Este desequilíbrio torna o corpo mais vulnerável a contrair infecções virais e ou bacterianas.

O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?

A resposta é simples: exercite-se, durma bem, beba muita água e mantenha uma alimentação saudável. Ter uma rotina e adotar hábitos saudáveis é a combinação perfeita para fortalecer o seu sistema imunológico.

Quando falamos da alimentação, o segredo é: desembale menos e descasque mais. Ao ir ao supermercado ou atacar a geladeira, opte por alimentos in natura.

Segundo a nutricionista Arantxa Medina, integrante da Seleção Mexicana de Natação nos Jogos Pan Americanos de 2015, alimentos ricos em vitamina C, verduras e vegetais verde-escuro e fibras são ótimas opções para manter a imunidade do corpo.

Alimentos que aumentam a imunidade do corpo

Veja abaixo quais alimentos devem fazer parte do seu cardápio para revigorar o sistema imunológico.

  • Frutas ricas em vitamina C
    Frutas como acerola, maracujá, morango, laranja e limão possuem alto teor de vitamina C – antioxidante que auxilia a diminuir o dano celular, sendo benéfico para o sistema imunológico.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Probióticos
    Probióticos são bactérias benéficas que vivem no nosso intestino e são responsáveis pela saúde geral do organismo, além de facilitar a digestão e absorção de nutrientes e fortalecer o sistema imunológico contra infecções e bactérias ruins. O iogurte natural é uma ótima opção.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Vegetais verde escuro
    Vegetais verde escuro são ricos em diversos minerais e vitaminas, como potássio, ácido fólico, magnésio e vitamina A e K.

    Possuem fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam a equilibrar o pH do sangue, tornando o trabalho do nosso corpo mais eficiente. Alguns exemplos de vegetais são: agrião, acelga, espinafre, couve, escarola e rúcula.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Aveia e cogumelos
    Fungos, leveduras e alguns cereais são alimentos riquíssimos em beta-glucanas, polissacarídeos que ajudam no funcionamento do sistema imunológico e na redução de infecções do trato respiratório superior em atletas. Você pode encontrar a beta glucana na aveia e em cogumelos como shitake e shimeji.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
Fonte: Claudia Totir/Getty Images

Sementes oleaginosas (nozes, amêndoa e castanha-do-pará), antioxidantes (frutas vermelhas), gengibre, cúrcuma, alho e romã também são alimentos que aumentam a imunidade do corpo.

Dicas de receitas para fortalecer a imunidade do corpo

Preparamos abaixo sugestões de cardápiopara as refeições principais do dia, tudo com a ajuda da nutricionista Arantxa Medina. Confira:

Café da manhã

  • 1 1/2 de iogurte grego (com probióticos ou culturas ativas)
  • 1/2 de granola sem açúcar ou aveia crua
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1-2 torradas de trigo integral, com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amendoim

Almoço: Buddha Bowl

  • 2 xícaras de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 2 xícaras de espinafre ou alface
  • 1/3 xícara de cebola roxa cozida
  • 1/2 abacate (avocado)
  • 2 ovos cozidos
  • 1/2 cenoura crua ralada
  • 2 colheres de sopa de molho de gengibre ou de coentro com limão

    Para beber: Kombucha sem álcool

Jantar: Pasta Primavera

  • 3 xícaras de penne integral cozido
  • 1/3 xícara de pimentão vermelho cozido
  • 1/3 xícara de pimentão amarelo cozido
  • 1/3 xícara de aspargo cozido
  • 1/3 xícara de abobrinha (zucchini) cozida
  • 1/3 xícara de tomate roma cozido
  • 1/3 xícara de cogumelo cozido
  • 200 a 300 gramas de peito de frango
  • 1/2 xícara de molho de creme de limão
  • Sal e pimenta à gosto

E aí, o que achou? Esperamos que tenha gostado das nossas dicas de alimentação para manter a imunidade do seu corpo em dia durante a quarentena.

Cuide-se 🙂

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