Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para aguentar o rotina de treinos puxados e exercícios diários, mas, durante o isolamento social, ter uma alimentação equilibrada e de qualidade é ainda mais importante para manter a imunidade do corpo alta, prevenir-se de doenças e evitar o ganho de peso.

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Ainda não se sabe quais alimentos ajudam ou não a contrair a COVID-19, o que é certo porém, é que quando o sistema imunológico está forte, o organismo fica mais disposto a lutar contra o vírus, em casos positivos para doença. De maneira geral, isso vale para qualquer situação.

Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar

A baixa imunidade faz com que o número de glóbulos brancos – as células de defesa do nosso organismo – seja reduzido, e consequentemente, a sua capacidade de reprodução também diminui.

Este desequilíbrio torna o corpo mais vulnerável a contrair infecções virais e ou bacterianas.

O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?

A resposta é simples: exercite-se, durma bem, beba muita água e mantenha uma alimentação saudável. Ter uma rotina e adotar hábitos saudáveis é a combinação perfeita para fortalecer o seu sistema imunológico.

Quando falamos da alimentação, o segredo é: desembale menos e descasque mais. Ao ir ao supermercado ou atacar a geladeira, opte por alimentos in natura.

Segundo a nutricionista Arantxa Medina, integrante da Seleção Mexicana de Natação nos Jogos Pan Americanos de 2015, alimentos ricos em vitamina C, verduras e vegetais verde-escuro e fibras são ótimas opções para manter a imunidade do corpo.

Alimentos que aumentam a imunidade do corpo

Veja abaixo quais alimentos devem fazer parte do seu cardápio para revigorar o sistema imunológico.

  • Frutas ricas em vitamina C
    Frutas como acerola, maracujá, morango, laranja e limão possuem alto teor de vitamina C – antioxidante que auxilia a diminuir o dano celular, sendo benéfico para o sistema imunológico.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Probióticos
    Probióticos são bactérias benéficas que vivem no nosso intestino e são responsáveis pela saúde geral do organismo, além de facilitar a digestão e absorção de nutrientes e fortalecer o sistema imunológico contra infecções e bactérias ruins. O iogurte natural é uma ótima opção.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Vegetais verde escuro
    Vegetais verde escuro são ricos em diversos minerais e vitaminas, como potássio, ácido fólico, magnésio e vitamina A e K.

    Possuem fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam a equilibrar o pH do sangue, tornando o trabalho do nosso corpo mais eficiente. Alguns exemplos de vegetais são: agrião, acelga, espinafre, couve, escarola e rúcula.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
  • Aveia e cogumelos
    Fungos, leveduras e alguns cereais são alimentos riquíssimos em beta-glucanas, polissacarídeos que ajudam no funcionamento do sistema imunológico e na redução de infecções do trato respiratório superior em atletas. Você pode encontrar a beta glucana na aveia e em cogumelos como shitake e shimeji.
Imunidade do corpo: veja quais alimentos podem te ajudar
Fonte: Claudia Totir/Getty Images

Sementes oleaginosas (nozes, amêndoa e castanha-do-pará), antioxidantes (frutas vermelhas), gengibre, cúrcuma, alho e romã também são alimentos que aumentam a imunidade do corpo.

Dicas de receitas para fortalecer a imunidade do corpo

Preparamos abaixo sugestões de cardápiopara as refeições principais do dia, tudo com a ajuda da nutricionista Arantxa Medina. Confira:

Café da manhã

  • 1 1/2 de iogurte grego (com probióticos ou culturas ativas)
  • 1/2 de granola sem açúcar ou aveia crua
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1-2 torradas de trigo integral, com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa ou amendoim

Almoço: Buddha Bowl

  • 2 xícaras de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de ervilhas cozidas
  • 2 xícaras de espinafre ou alface
  • 1/3 xícara de cebola roxa cozida
  • 1/2 abacate (avocado)
  • 2 ovos cozidos
  • 1/2 cenoura crua ralada
  • 2 colheres de sopa de molho de gengibre ou de coentro com limão

    Para beber: Kombucha sem álcool

Jantar: Pasta Primavera

  • 3 xícaras de penne integral cozido
  • 1/3 xícara de pimentão vermelho cozido
  • 1/3 xícara de pimentão amarelo cozido
  • 1/3 xícara de aspargo cozido
  • 1/3 xícara de abobrinha (zucchini) cozida
  • 1/3 xícara de tomate roma cozido
  • 1/3 xícara de cogumelo cozido
  • 200 a 300 gramas de peito de frango
  • 1/2 xícara de molho de creme de limão
  • Sal e pimenta à gosto

E aí, o que achou? Esperamos que tenha gostado das nossas dicas de alimentação para manter a imunidade do seu corpo em dia durante a quarentena.

Cuide-se 🙂

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