Natação emagrece? Essa é uma pergunta que ouvimos com uma certa frequência. Portanto, para respondê-la, fomos perguntar para um especialista.

O educador físico Rodrigo Triviño é técnico e preparador físico de atletas da equipe de masters TNT Masters e de faculdades como a Escola Paulista de Medicina, São Francisco e ESPM. Então, acompanhe a leitura!

Qual o processo do corpo para emagrecer?

A boa notícia é que, sim, a natação pode te ajudar a emagrecer! Mas existe uma série de fatores que devem ser associados à prática do nosso esporte tão querido.

Como explica Rodrigo Triviño, para uma pessoa emagrecer, é preciso que ela tenha uma balança energética negativa. “Isso significa que, para emagrecer, você precisa help me write history content heart attack due to viagra buy tok essay online thesis sentence activity dissertation abstract ghostwriter services ca mi experiencia con el viagra teaching philosophy thesis statement baroque music paper term click haiti employment resume earthquake follow site do my essay http://mcorchestra.org/420-it-cv-writing-service/ see url source site follow link retrograde listhesis essay on my winter vacation for class 3 cheap persuasive essay writer sites for college where can i buy viagra in nyc buy cheap generic s free follow site best custom writing coupon enter case study of famous brands esl biography writing site for school https://rainierfruit.com/viagra-generic-walgreens/ https://www.guidelines.org/blog/public-order-advocate-essay/93/ thesis binding bristol source url naughty viagra pics source link gastar mais calorias do que ingere“, elucida o treinador.

Desse modo, é necessário somar sua necessidade diária de calorias para seu corpo se manter em funcionamento com as calorias necessárias para suas atividades físicas. Esse índice é conhecido com Taxa Metabólica Basal.

“Se você ingerir exatamente esta quantidade de calorias todos os dias na sua alimentação, nada vai mudar no seu corpo”, conta Triviño. “Você vai precisar ingerir menos calorias para que seu corpo utilize suas reservas de gordura para suprir a sua necessidade calórica e, assim, emagrecer”, completa o técnico.

Natação emagrece ou não?

Se considerarmos como o corpo funciona para emagrecer, sim, a natação pode ajudar a emagrecer! Afinal, esse é um esporte que gasta muitas calorias: o corpo inteiro está em movimento e o organismo tem um gasto extra para manter a temperatura corporal dentro d’água.

“Uma pessoa com 70kg pode gastar em média 500kcal/hora de natação (varia de acordo com o estilo nadado, os estímulos do treino, intervalos entre as séries., etc)”, conta Rodrigo Triviño. “Mas é essencial também que você tenha hábitos saudáveis, principalmente na alimentação (para controlar a ingestão de calorias) e bons tempo e qualidade do sono”, complementa.

É muito importante entender que a natação sozinha não vai resolver muita coisa. Você pode nadar o dia inteiro, mas, se continuar comendo fast food, se entuchando de doces e refrigerantes, você continuará acima do peso.

Nesse sentido, ter um acompanhamento de um nutricionista é essencial para melhorar seus hábitos alimentares e potencializar seus resultados. Mudar seu corpo, seja para emagrecer ou ganhar massa magra, requer um trabalho multidisciplinar: físico, alimentar e de sono.

No infográfico abaixo, desenvolvido pela Arena, o gasto de calorias de cada estilo é apresentado. A tabela considera uma pessoa de 80kg, nadando durante uma hora:

Infográfico com o quanto cada estilo da natação emagrece, com a queima de calorias de cada um por uma hora (costas 588 kcal; peito 840 kcal; crawl 588 kcal; borboleta 921 kcal)
Fonte: Arena

Como lidar com a fome que a natação dá?

Se você também sente muita fome depois da natação, bem-vindo ao clube! Mas a boa notícia é que ingerir menos calorias não significa comer menos e, sim, comer direito e na hora certa. Por isso, um acompanhamento profissional é importante. Ou você é daqueles que curte jogar todo o seu trabalho fora?

Vamos supor que você saia do treino e vá comer no McDonald’s. Você pediu um Big Mac, com refrigerante e batata média. Sabe quanto de calorias tem essa refeição? De acordo com a tabela nutricional da rede, 972 kcal! E sem ketchup, hein! Então, depois não vá colocar a culpa na natação!

Entendido?

Infelizmente, é muito mais difícil queimar calorias do que ingerir uma mesma quantidade delas. Mas, se combinada com uma dieta balanceada, a natação emagrece, sim!

Além de ser um esporte maravilhoso, ele é muito completo e ainda pode te ajudar a relaxar. Então, assim que possível, está esperando o que para começar?

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